הנשימה - השער אל הקיום
הנשימה היא אחד המנגנונים החשובים ביותר בגוף, אך לעיתים קרובות אנו לוקחים אותה כמובן מאליו. הנשימה מחברת אותנו אל זרם החיים, היא קוראת כאן ועכשיו ומתרחשת בפני עצמה באופן טבעי.
הנשימה היא החוליה המחברת בין הגוף לנפש – גשר טבעי בין הפיזי לרגשי. היא אינה רק תהליך פיזיולוגי, אלא גם כלי עוצמתי לביטוי רגשי ונפשי, המשפיע על מצב הרוח, הרוגע והאיזון הפנימי.
נשימה מודעת ונכונה משפיעה ישירות על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו, מסייעת בהפחתת מתחים, משפרת את זרימת הדם ומגבירה את רמות האנרגיה.
איך לנשום נכון?
- נשימה סרעפתית (בטן) – יש לשאוף אוויר דרך האף, למלא את הבטן באוויר (ולא את החזה), ולאחר מכן לשחרר את האוויר לאט דרך הפה.
- קצב נשימה רגוע – נסו לנשום בקצב איטי ומודע: שאיפה של 4-5 שניות, החזקת האוויר לשנייה-שתיים, ונשיפה איטית של 6-8 שניות.
- נשימה מודעת לאורך היום – עצרו למספר רגעים, קחו נשימה עמוקה ושימו לב לאופן שבו אתם נושמים.
- תרגולי נשימה ייעודיים – ניתן לשלב טכניקות כמו נשימת קופסה (4 שניות שאיפה, 4 שניות החזקה, 4 שניות נשיפה, 4 שניות החזקה) או נשימות לסירוגין (נשימה דרך נחיר אחד בכל פעם) כדי לשפר את הזרימה האנרגטית בגוף.
חיבור לנשימה היא חיבור לחיים, להוויה שלנו. היא העוגן, המצפן וכשאני שם לב אליה אני חוזר לעצמי.
אם אתם מרגישים מתוחים או עמוסים – זה הזמן לעצור, לקחת נשימה עמוקה, ולתת לעצמכם רגע של הקשבה פנימית. 🌿💆♀️